Group & Personal training programs

Οι χριστουγενιάτικες διακοπές έχουν τελειώσει εδώ και λίγες μέρες. Ίσως όμως έχουν αφήσει τα κατάλοιπα τους – μήπως κάποια επιπλέον κιλά;
Σ΄αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε σε διάφορες δραστηριότητες που είναι καλά να εντάξουμε κάποιες από αυτές στο πρόγραμμα μας αν θέλουμε να έχουμε ένα ωραίο σώμα στο ιδανικό για μας βάρος, που να σφύζει από υγεία και ενέργεια.
Οι επιλογές που προσφέρονται είναι πάρα πολλές – θα αναφερθούμε περισσότερο στις λύσεις που προσφέρονται σε οργανωμένους χώρους άσκησης.
Στις μέρες μας τα κέντρα άσκησης προσφέρουν πολύ μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες ατόμων με διαφορετικά επίπεδα, ηλικία, ιδιαιτερότητες, προτιμήσεις, στόχους.
Στη συνέχεια θα αναφερθούμε σε διάφορες επιλογές που μπορεί να έχει κάποιος σε οργανωμένα κέντρα υγείας και άσκησης.

 

ΑΤΟΜΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
1)Ατομικό πρόγραμμα από πτυχιούχο Φυσικής Αγωγής στο γυμναστήριο.
Το ωράριο είναι ελεύθερο, άρα αυτό προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα.
Η ώρα που θα χρειαστεί είναι ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε αθλούμενου ξεχωριστά.
Το πρόγραμμα αλλάζει καθώς ο αθλούμενος βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση.

2)Εκγύμναση με προσωπικό Γυμναστή (Personal Training)
Προσωπική παρακολούθηση ατομική ή σε μικρές ομάδες για συνεχή έλεγχο και επίβλεψη.
Η ώρα είναι ανάλογη με τις ανάγκες, το ωράριο βολικό σύμφωνα με τις προτιμήσεις των αθλουμένων με ραντεβού.
Σίγουρα αποτελέσματα σε πιο μικρό χρονικό διάστημα, κίνητρα, πλήρης σημασία και συνεχής καθοδήγηση.
Πολύ μεγάλη ποικιλία επιλογής ειδών άσκησης
– Πρόγραμμα στο γυμναστήριο (χρήση μηχανημάτων για αερόβια άσκηση π.χ. διάδρομος, ελλειπτικό, ποδήλατο κ.α.) και μηχανημάτων αντίστασης για διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
– Πλατφόρμα Δόνησης με προσωπικό πρόγραμμα και επίβλεψη.
– Ειδικές Ασκήσεις σε θερμαινόμενη πισίνα.
– Πρόγραμμα σε όργανα Pilates ( π.χ. Pilates Reformer) με ειδικό εκπαιδευτή.
– Πρόγραμμα με ειδικές εναλλακτικές μεθόδους άσκησης (π.χ. Yoga, Pilates).

ΟΜΑΔΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ
Προγράμματα με έμφαση στην αερόβια δραστηριότητα για καύση λίπους
1)Aerobics – άσκηση με τη συνοδεία μουσικής
Ξεκίνησε εδώ και πολλά χρόνια, όμως στις μέρες μας έχει αλλάξει και έχει να προσφέρει πάρα πολλές επιλογές σε διαφορετικά στυλ και ένταση.
Αναφέρουμε μερικά παραδείγματα
-Dance Aerobics(Hip-hop, Latin, Afro, Disco είναι μερικοί από τους ρυθμούς που μπορούν να επιλεγούν)
– Αερόβια Προγράμματα επηρεασμένα από τις Πολεμικές Τέχνες (Καράτε, Box, Kung-Fu κ.α)
Πολύ δημοφιλή είναι το Fight- Do με μουσική που σε ξεσηκώνει και με ευχαρίστηση καις 700 θερμίδες!
Επίσης το Capoeira (βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη με συνοδεία ρυθμών samba!)
Aqua Aerobics για τους λάτρεις του νερού. Πολύ μεγάλη κατανάλωση θερμίδων λόγω της αντίστασης που προσφέρει το νερό. Πάρα πολύ ευχάριστο, συστήνεται για όλες τις ηλικίες, επίπεδα , φυσική κατάσταση. Λόγω της άνωσης το σώμα ζυγίζει μόνο 10% του βάρους του, αυτό το κάνει την ιδανικότερη άσκηση ακόμα και για παχύσαρκα και άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα.

2)Κυκλική Προπόνηση
Ανάλογα με τη φαντασία του εκπαιδευτή μπορούν να γίνουν πάρα πολλοί συνδυασμοί και εναλλαγές αερόβιας άσκησης με ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Γρήγορα αποτελέσματα, μικρός απαιτούμενος χρόνος.

3)Προγράμματα αντιστάσεων
Power (ένα καινούργιο πρόγραμμα με τη χρήση μπάρας που με επιστημονικό τρόπο φτιάχνει καλογυμνασμένο σώμα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα!)

Εναλλακτικοί Μέθοδοι Άσκησης
Pilates(πολύ μεγάλη ποικιλία ασκήσεων σε mat, χρήση εξοπλισμού όπως toning balls, fit balls, gymstics, bands, circles)
Yoga (πάρα πολλά είδη για διαφορετικά επίπεδα, απευθύνεται σε όλους για βελτίωση φυσικής κατάστασης, αποβολή άγχους, ηρεμία και μακροζωία)
Yogalates (συνδυασμός ων δυο προηγούμενων μεθόδων)

Χορός
Συμμετοχή σε ομάδες ή ατομική εκμάθηση χορών της αρεσκείας σας
Belly Dance (για γυναίκες κάθε ηλικίας που οπωσδήποτε συστήνεται να δοκιμάσουν, μεταξύ άλλων δίνεται πολύ μεγάλη έμφαση στην εκγύμναση κοιλιακών με πολύ ευχάριστο τρόπο!)
Salsa και άλλοι χοροί σε λάτιν ρυθμούς με απίθανη μουσική, προσφέρουν άσκηση με διασκέδαση!
Hip – Hop το αγαπημένο είδος χορού κυρίως της νεολαίας με απίθανους συνδυασμούς με τη μουσική να σε καθοδηγεί σε κάθε σου βήμα και να σε κάνει να γυμνάζεσαι χωρίς να το καταλαβαίνεις!

 

Αυτές ήταν οι δημοφιλέστερες επιλογές που μπορεί κάποιος να συμμετέχει σε ένα οργανωμένο χώρο άσκησης. Όπως έχετε διαπιστώσει είναι πάρα πολλές και απευθύνονται σε διαφορετικές προτιμήσεις. Δοκιμάστε λοιπόν διαφορετικά προγράμματα και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν καλύτερα. Βάζοντας την τακτική άσκηση στη ζωή σας έχετε τόσα πολλά οφέλη που πραγματικά τίποτε άλλο δεν τα προσφέρει.
Εμπρός λοιπόν, αυτό το φθινόπωρο γυμναστείτε και προσφέρετε στον εαυτό σας τα πιο πολύτιμα δώρα ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΕΥΕΞΙΑ!

Antigoni Luca
About the author

Antigoni holds a BSc in Physical Education (1990), BSc in Physiotherapy (1990) an MSc in Exercise Physiology (1991) from the Russian State University of Physical Education & Sport in Moscow. She also has a MSc in Sports Medicine (2007) and an MBA (2013). In 1998, she graduated from the Aerobics and Fitness program of GRAFTS. She has more than 20 years of experience in consulting, designing and implementing group and personal fitness programs.

Leave a Reply

Text Widget

Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Nulla vitae elit libero, a pharetra augue. Donec sed odio dui. Etiam porta sem malesuada.

Recent Comments